Trainen van Triceps | De beste oefeningen voor Triceps

Of je nu traint voor kracht, definitie of algehele armspierontwikkeling, het trainen van de triceps is essentieel. De triceps, die zich aan de achterkant van je bovenarmen bevinden, spelen een cruciale rol in het ondersteunen van je armbewegingen en het versterken van je bovenlichaam. Wat veel mensen niet weten is dat de tricep bijna 2x zo groot is als de welbekende Bicep. Voor grotere armen moet je daarom dus bij de triceps zijn!

In deze blog bespreken we de beste triceps oefeningen.

Wat zijn triceps precies en wat doen ze?

De triceps is een spier aan de achterkant van de bovenarm en bestaat uit drie koppen: de lange kop, de laterale kop en de mediale kop. De lange kop is het grootste en meest zichtbare deel van de triceps, verantwoordelijk voor het strekken van de elleboog. De laterale kop helpt bij krachtigere strekbewegingen en de mediale kop is betrokken bij snelle, krachtige bewegingen, maar raakt sneller vermoeid. Alle drie werken samen om de elleboog te strekken.

Terug naar blog

De beste oefeningen voor de triceps

1. Cable tricep Pushdown Laterale & mediale kop
Gebruik hiervoor het Fitness kabelsysteem

Pak met je handen de rechte stang of touw vast en plaats de ellebogen net voor je lichaam. Span je buik, en bilspieren aan en adem in en strek de onderarmen. Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij het lichaam blijven en voor de heup. Adem aan het einde van de beweging uit.
2. Overhead Cable Extension Laterale & mediale kop
Gebruik hiervoor het Fitness kabelsysteem

Ga met je rug naar het toestel gekeerd staan onder de opgehangen stang.Trek de stang tot vlak boven je hoofd, de bovenarmen naast je oren.Stap met een voet naar voren in de beginpositie. Hou je achterste been gestrekt.Strek je armen uit en buig je armen weer gecontroleerd terug.
3. Tricep Dips Laterale & mediale kop
Strek je armen en laat je benen recht of iets achter je je zweven. Span je buik- en bilspieren aan. Adem in en buig de armen tot je een hoek van 90 graden maakt bij je ellebooggewricht. Druk jezelf omhoog en kom terug in de uitgangspositie en adem uit.

4. Skull Crushers Laterale & mediale kop
Pak een barbell bovenhands vast, ga liggen op een bench en strek je armen recht naar boven. Vervolgens laat je onderarmen zakken en maak je een hoek van 90 graden tussen boven-en onderarm. Houd de ellebogen op dezelfde positie. Beweeg het gewicht langzaam naar beneden en behoud een lichte buiging. Stop hierbij net boven je voorhoofd óf net achter je hoofd
5. Overhead Extension Lange & mediale kop
Zit op een bankje met rechte rug. Pak een dumbbell op, dusdanig dat je handpalmen onder de binnenkant van een van de dumbbellschijven plaats. Breng de dumbbell omhoog tot boven je hoofd. Houdt je ellebogen zo dicht mogelijk tegen je hoofd en breng de dumbbell gecontroleerd naar achteren en beneden. Laat hem zover zakken tot je niet verder kan. Breng de dumbbell vanuit deze positie weer terug tot recht boven je hoofd.
6. Diamond Pushup Alle koppen
Breng je duim en wijsvinger van beide handen samen en plaats ze zo recht mogelijk onder je borst zodat je een diamant (of driehoek) vormt. Breng vervolgens je borst naar de grond en zorg ervoor dat je ellebogen naar achter zijn gericht, naar je voeten. Duw jezelf vanuit hier omhoog en herhaal.