Rug trainen | De beste rug oefeningen voor rugspieren

Name: Fitness kabelsysteem L - katrol - triceps touw – krachttraining - lat pulley - krachtstation
Brand: Ruffman
SKU: 8720387943029
Price: 57.95 EUR
Availability: InStock

Rug oefeningen kunnen niet ontbreken in jouw training. Ookal zie je zelf jouw rugspieren niet direct, het trainen van jouw rug is belangrijk en heeft vele voordelen:

1. Sterke rugspieren zorgen voor een stevige an stabiele houding
2. Sterke rugspieren zorgen voor meer kracht in je bovenlichaam. Uiteindelijk kun je dus ook sterker worden in je schouders en armen
3. Je rug trainen voorkomt rugklachten
4. Een sterke rug voorkomt rugklachten en zorgt voor een gebalanceerd lichaam, waarbij push en pull spieren even sterk zijn.

Dus zorg dat je jouw rug minstens net zo veel traint als je borst!

Over de rugspieren

De rugspier is een grote en complexe spier die een groot oppervlak van je lichaam in beslag neemt. De rugspier vormt dus eigenlijk de basis van je torso. Wanneer we kijken naar de rugspier dan zien we dat de rug bestaat uit 4 belangrijke spieren:

1.Latissimus dorsi ("lats")

Functie: Strekt, adduceert en roteert de arm naar binnen. Belangrijk voor pull-ups, lat pulldowns en rows.

2. Trapezius ("traps")
Functie: Beweegt en stabiliseert de schouderbladen; tilt de schouders op en helpt bij nekrotatie.

3.Rhomboideus (major en minor)
Functie: Trekt de schouderbladen naar elkaar toe, ondersteunt een rechte houding.

4. Erector spinae (meestal als onderdeel van "core")
Functie: Strekt en stabiliseert de rug, ondersteunt bij zware lifts.

Terug naar blog

De beste oefeningen voor het trainen van de bovenrug

1. Lat pulldown Lats
Pak met je handen de rechte stang vast en breng je bovenlichaam in lijn met de kabel. Dit kan staand of zittend op de knieën. Span je buik aan en adem in en trek de stang naar de bovenkant van de borst toe. Adem aan het einde van de beweging uit.
Gebruik hiervoor het Fitness kabelsysteem
2. Cable row Lats, traps, Rhomboideus
Pak met je handen de rechte stang vast, stap achteruit en breng je bovenlichaam in een hoek van 90graden ten opzichte van de kabel. Dit kan staand of zittend op een bank. Span je buik aan en adem in en trek de stang naar de onderkant van de borst toe. Adem aan het einde van de beweging uit.
3. Facepull Traps, Rhomboideus
Pak met je handen het touw vast met de knotsen aan de kant van je duim. Stap achteruit en breng je bovenlichaam in een hoek van 90graden ten opzichte van de kabel. Zet één been vooruit voor een stabiele houding. Span je buik aan en adem in en trek de stang richting je gezicht en trek je handen zover mogelijk naar je orden. Adem aan het einde van de beweging uit en beweeg gecontroleerd terug met je armen.

4. Straight arm Lat Pulldown Lats
Ga met je gezicht naar de machine staan en zet je voeten op heupbreedte. Pak de stang vast met je duimen naar binnen en leun 45 graden naar voren met je bovenlichaam. Strek je armen en houd je handen op schouderbreedte. Adem in en houd je rug recht, span je buikspieren aan en breng de stang tot je bovenbenen. De armen moeten gedurende de hele oefening gestrekt blijven. Laat de stang rustig terugzakken met gestrekte armen en adem uit.
5. Reverse Cable Fly Traps, Rhomboideus
Gebruik 2 losse handvaten, pak deze vast en stap achteruit en breng je bovenlichaam in een hoek van 90graden ten opzichte van de kabel. Begin de positie met de armen gestrekt naar voren. Houdt de armen gestrekt en roteer ze nu opzij en adem uit. Hou verder u de armen opent, hoe zwaarder de oefening wordt. Het is belangrijk het gewicht hier goed op aan te passen. Een volledige slag met de armen is belangrijk. Beweeg de armen gecontroleerd terug.